*👩👩👧👧 أسعد الله أوقاتكم جميعا *
*📱 نصائح لحل مشكلة الإدمان على الأجهزة الذكية : *
📌ضع صندوقاً بعنوان "صندوق الحضور" عند باب غرفة الطعام كي يضع فيه كل فرد من أفراد الأسرة هاتفه أو جهازه الذكي قبل أن يجلس على المائدة.
📌2- حدد مساءً واحداً كل أسبوع يلتزم فيه الجميع بقاعدة :
"لا أجهزة إلكترونية"
بحيث تقضي العائلة المساء كاملاً معاً دون مقاطعات الهواتف والأجهزة اللوحية وألعاب الفيديو
📌3- ضع قانوناً يشترط وضع الهواتف والأجهزة خارج غرف النوم لتجنب مشاكل الأرق واضطرابات النوم التي تسببها الأجهزة الذكية
📌4- خطط لفعاليات ونشاطات عائلية خارج المنزل يستمتع فيها الأطفال والعائلة كاملة تتجنبون خلالها استخدام الأجهزة الإلكترونية كالخروج للحدائق والنوادي الرياضية والسباحة ورحلات المغامرات وغيرها
📌5- مشوار الطريق في السيارة هو وقت للعائلة وللاستمتاع بالطريق والأحادي ويمنع استخدام الأجهزة الذكية خلاله
📌6- يجب إطفاء الأجهزة الذكية ووضعها في غرفة أخرى عند بدء إنجاز الواجبات المدرسية ولا يتم تشغيل الأجهزة إلا عند الانتهاء من الدراسة
📌7- يفضل تحديد عدد الساعات والفترة الزمنية التي يمكن للطفل خلالها استخدام الأجهزة الذكية أو اللعب بالألعاب الإلكترونية وتعويد الطفل على هذا الروتين اليومي الذي سيحميه من الإدمان الإلكتروني
📌8-- يمكنك إطفاء خدمة الواي فاي "Wi-Fi" في المنزل في ساعة معينة من الليل مثلاً الساعة التاسعة مساءً ..
لا إنترنت بعد ساعة معينة!
📌9- بعض المدارس تعتمد على الحواسيب والأجهزة اللوحية في التعليم فيستخدمها الطلاب خلال الدراسة في المنزل وفي هذه الحالة لا يمكنك سحبها منهم خلال وقت الدراسة ولكن بدلاً من ذلك يمكنك إزالة جميع الألعاب الإلكترونية وتطبيقات الشبكات الاجتماعية (السوشال ميديا) كالفيسبوك وتطبيقات التواصل كالواتس أب عن الجهاز الإلكتروني الخاص بالدراسة كي تضمن تركيز أبنائك على إنجاز الواجبات المدرسية
📌10- ضع حوافز مادية وحدد جوائز لمن يقلل من استخدام جهازه الذكي من أطفالك ويستبدله بالنشاطات البدنية والعقلية
📌11- حدد عقوبة على من يخرق القوانين المذكورة أعلاه مثلاً :
سيتم حرمانه من جهازه الذكي لمدة 24 ساعة
هذا سيجبر الطفل على اتباع القوانين حتى لا يحرم من جهازه ليوم كامل!
📌12- يوجد تطبيقات هاتفية يمكن إنزالها على الهاتف تقوم بحساب المدة الزمنية التي قضاها ابنك على هاتفه خلال اليوم ومن هذه التطبيقات التي تهدف للسيطرة على إدمان الهاتف الذكي
📌13- أيضاً يوجد تطبيقات هاتفية تسمح بحجب المواقع الإلكترونية التي لا ترغب بأن يزورها ابنك من هذه التطبيقات
📌14- كن قدوة حسنة لأبنائك تجنب الاستخدام المفرط للهاتف الذكي أمامهم ولا تتفقد هاتفك في السيارة أو المطعم أو على مائدة الطعام ولا تتحدث معهم بينما تتصفح هاتفك
طبق على نفسك القوانين التي ترغب بأن يتبعها أبناؤك
📌15- إياك واستخدام الهاتف خلال قيادة السيارة أمام أبنائك!
📌16- تعليم الأطفال النظام في جميع جوانب حياتهم سينظمهم حتى في طريقة استخدام الأجهزة الذكية فعندما تعلم طفلك تنظيم وقته وأفكاره وواجباته وأعماله وميزانيته وكل جوانب حياته سيكون قادراً على تنظيم استخدام الهاتف الذكي أيضاً!
📌17- حدد واجبات معينة على أبنائك الأطفال والمراهقين القيام بها في المنزل كالمساعدة في ترتيب الخزائن والتنظيف والتسوق والتخطيط للرحلات العائلية
📌18- علّم أطفالك ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء ومارسها بنفسك أيضاً
ستبعدكم عن هواتفكم لفترة كما ستمنحكم شعوراً بالراحة والاسترخاء والهدوء وستفرغ مشاعر العصبية والغضب والتوتر
📌19- العلاج في أحضان الطبيعة من أفضل طرق علاج الإدمان الإلكتروني حيث ينفصل الشخص عن أجهزته الذكية تماماً وينشغل بنشاطات تسلق الجبال والصخور والسباحة والتجديف وركوب الدراجات وألعاب الحبال وغيرها من النشاطات الطبيعية التي تعزز القوة البدنية والذهنية لدى الشخص وتنمي مهاراته وتفرغ مشاعر الغضب والتوتر لديه وتشعره بالنشاط
📌20- ختاماً في حال كان هوس الطفل أو المراهق في الجهاز الذكي خارج عن السيطرة وتحول إلى مرض حقيقي لا يمكنك علاجه أو التحكم به ننصحك بمراجعة الطبيب النفسي المختص على الفور ليحصل ابنك على العلاج
ولا يجب أن يكون علاج إدمان الأجهزة الذكية للأطفال والمراهقين فقط بل يجب أن تمتد حلول مشكلة الإدمان لتشمل الأباء والأمهات أيضاً فالبالغون مذنبون بالإدمان أكثر من الأطفال.
* د. عدنان سليمان سليمان *
*📱 مدرب دولي معتمد *
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق